Recomendaciones para comer saludable los Miércoles y Jueves

Siguiendo el proceso de los días anteriores podemos continuar con una alimentación apropiada los días miércoles y jueves:

MIÉRCOLES
Desayuno

• Infusión con ½ taza de leche descremada + 3 galletitas integrales con queso untable descremado.

Media mañana

• 1 leche fermentada + yogur descremado con cereales sin azúcar.

Almuerzo

• Ensalada de arroz integral, lechuga, cebolla morada, tomate, repollo blanco y 1 huevo duro + 1 manzana asada a la canela.

Media tarde

• 1 vaso de jugo light + 1 casete de queso magro.

Merienda

• Infusión con ½ taza de leche descremada + 3 galletitas de agua con mermelada light.

Cena

• Suprema al limón + ensalada de espinaca, radicheta y champiñones + 1 taza de frutillas.

JUEVES

Desayuno

• Infusión con ½ taza de leche descremada + 2 tostadas de pan semillado con mermelada light y ½ casete de queso port salut light.

Media mañana

• 1 vaso de leche saborizada descremada + 2 bastoncitos de queso port salut light.

Almuerzo

• Tortilla de espinaca al horno + ensalada de chauchas, coliflor y espárragos + 2 rodajas de ananá en almíbar light.

Media tarde

• 1 bocha de helado de agua.

Merienda

• Infusión con ½ taza de leche descremada + 3 galletitas de lino con queso untable descremado.

Cena

• 1 milanesa de carne + ensalada de repollo, zanahoria y cebolla de verdeo + 1 mousse light con 2 almendras picadas.

Bibliografía:

Imagen: http://www.pelusamolina.com.ar/cursodetalle.php?id_productos=122

Texto: http://entremujeres.clarin.com/vida-sana/nutricion/dieta-adelgazar-bajar_de_peso-comer-alimentos-cormillot-semana-calorias-nutricion_0_1334275409.html